Lo zinco è essenziale per l’organismo perché partecipa a vari processi fisiologici e sostiene le attività di molti organi. Ma quando è il caso di usare lo zinco come integratore?
La prima cosa da sapere è che si tratta di un oligominerale fondamentale per il compimento di molti processi fisiologici e l’attività di organi.
Questo significa che l’organismo risente di un eventuale riduzione dei livelli di questo oligoelemento, causando problemi come deficit del sistema immunitario e malessere generale.
Gli integratori di zinco hanno il compito di ristabilire la giusta quantità di zinco e ripristinare il benessere generale.
Zinco: Proprietà
Per capire fino in fondo l’utilità dello zinco come integratore è necessario fare un passo indietro e capire cos’è lo zinco e a cosa serve questo oligoelemento presente nelle cellule.
Da quando nel 1961 fu trovata una correlazione tra il ritardo della crescita e la carenza di zinco c’è stata una grande attenzione che ha portato alla formulazione degli integratori.
Sostanzialmente l’oligoelemento partecipa alla produzione cellulare e al controllo ormonale, ma non solo. A cosa serve lo zinco nel corpo umano? Ecco le proprietà dello zinco:
- Sistema immunitario – Il fatto che partecipi alla produzione di nuovi globuli bianchi consente di sostenere le difese immunitarie dell’organismo contro virus e batteri.
- Sistema nervoso – Questo oligoelemento migliora le connessioni tra i neuroni e potenzia l’attività del sistema nervoso.
- Annessi cutanei – Alcuni studi hanno sottolineato la sua capacità di favorire la guarigione delle ferite e il suo potere antiossidante.
- Fegato – Può essere considerato un epatoprotettore naturale in grado di attivare il metabolismo dell’alcol.
- DNA e RNA – L’oligoelemento è un costituente degli enzimi coinvolti nella sintesi dei costituenti del patrimonio genetico.
- Sensi – Gli studi hanno comprovato la sua capacità di rafforzare la capacità visiva, migliorare la visione crepuscolare, aumentare l’appetito e stimolare il gusto e l’olfatto.
- Assorbimento vitaminico – Oltre a facilitare la digestione, promuove l’assorbimento di molte vitamine, prime tra tutte la vitamina A e le vitamine del gruppo B.
- Produzione ormonale – Favorisce la produzione ormonale dell’insulina che regola il metabolismo degli zuccheri, la timulina che migliora le difese immunitarie e gli ormoni sessuali maschili che favoriscono la fertilità e l’attività sessuale.
- Apparato riproduttivo – Lo zinco ha proprietà sessuali perché promuove la crescita e lo sviluppo completo degli organi sessuali maschili e femminili.
- Colesterolo – Riduce la quota di colesterolo e salvaguarda la salute cardiovascolare, evitando l’insorgenza di patologie come infarto e ictus.
Zinco negli alimenti
La giusta quantità di questo oligoelemento assicura l’espletamento delle sue proprietà e mantiene l’equilibrio generale del corpo. Ma quali sono i cibi che contengono zinco?
In Natura esistono tantissimi alimenti ricchi di zinco di origine vegetale e animale in grado di assicurare il giusto livello del minerale. Ecco lo zinco dove si trova in natura!
| Alimenti | Quantità in mg |
| Ostriche | 90,8 |
| Cereali | 12,4 |
| Germe di grano | 12,2 |
| Fegato bovino | 12 |
| Lievito di birra fresco | 9,9 |
| Cioccolato fondente | 9,6 |
| Cerfoglio secco | 8,8 |
| Semi di zucca | 7,8 |
| Semi di sesamo | 7,7 |
| Cardamomo | 7,4 |
| Pinoli | 6,4 |
| Timo | 6,1 |
| Anacardi | 5,7 |
| Fegato di maiale | 5,7 |
| Agnello | 5,1 |
| Semi di girasole | 5 |
| Soia | 4,8 |
| Cumino | 4,8 |
| Lenticchie | 4,7 |
| Salvia | 4,7 |
| Noci Pecan | 4,5 |
| Paprika | 4,3 |
| Curry | 4 |
| Avena | 3,9 |
| Semi di finocchio | 3,7 |
| Fagioli borlotti | 3,6 |
| Ceci | 3,4 |
| Mozzarella | 2,9 |
| Grana | 2,7 |
| Alga nori | 1 |
Fabbisogno giornaliero
Una dieta varia ed equilibrata sembra sufficiente a mantenere i giusti livelli e a evitare le conseguenze di una situazione di carenza. Ma quanto zinco assumere?
| Categoria | Età | Quantità di zinco |
| Neonato | da 0 a 6 mesi | 2 mg |
| Neonati | da 7 a 12 mesi | 3 mg |
| Bambini | da 1 a 3 anni | 3 mg |
| Bambini | da 4 a 8 anni | 5 mg |
| Bambini | da 9 a 13 anni | 8 mg |
| Adolescenti maschi | da 14 a 17 anni | 11 mg |
| Adolescenti femmine | da 14 a 17 anni | 9 mg |
| Uomini | da 18 anni ai 60 anni | 11 mg |
| Donne | da 18 anni ai 60 anni | 8 mg |
| Donne in gravidanza e allattamento | 11 mg | |
| Uomini e donne | dai 61 anni in su | 10 mg |
Zinco integratore
Gli integratori di zinco sono necessari a ristabilire i giusti livelli dell’oligoelemento quando il corpo non riesce a ricavarlo dagli alimenti ricchi di zinco.
Pur essendoci tantissimi alimenti con zinco, infatti, meno della metà riesce a essere assorbita adeguatamente dal corpo.
A compromettere l’assimilazione dello zinco degli alimenti è processo digestivo e l’eventuale presenza di fitati vegetali (a causa dell’acido fitico).
Non sempre sforzarsi di consumare alimenti che contengono zinco può essere sufficiente a evitare una situazione di carenza. Cosa comporta la carenza di zinco?
Il corpo manifesta la carenza con ritardi nella crescita, difficoltà nell’apprendimento e problemi di memoria nei bambini e stanchezza cronica, influenza frequente e problemi di cicatrizzazione negli adulti.
Tipi di integratori di zinco
Il mercato offre una vasta gamma di integratori sotto forma di soluzioni liquide, capsule e compresse. Tuttavia, considerando le difficoltà di assorbimento incontrate dall’organismo, si deve parlare di formulazioni miste.
In pratica, sfruttando il principio di chelazione, viene associato con altre sostanze in modo da aumentarne la biodisponibilità.
- Zinco solfato – Il solfato di zinco è indicato per prevenire e trattare situazioni di carenza durante la gravidanza e l’allattamento.
- Zinco ossido – L’ossido di zinco agisce come emolliente in caso di dermatosi, eczemi ed escoriazioni della pelle.
- Zinco gluconato – L’oligoelemento viene associato a un acido proveniente dal glucosio per migliorare la sua l’assimilazione. Questo zinco è un toccasana per capelli, infezioni croniche, ferite che non guariscono e problemi di concentrazione.
- Zinco orotato – Le due molecole di acido orotico riescono a gestire l’attività batterica del tratto intestinale e a migliorarne l’assorbimento.
- Zinco picolinato – L’acido organico picolinato riesce ad attraversare la membrana cellulare e si rivela prezioso per migliorare l’assorbimento dell’oligoelemento.
- Zinco bisglicinato – L’oligoelemento viene associato a due amminoacidi di glicina per dare vita a un composto efficace.
- Citrato di zinco – In questo composto il sale dell’acido citrico migliora la capacità di assorbimento dell’oligoelemento.
Zinco e altre sostanze
È possibile trovare tantissimi integratori che combinano l’oligoelemento e altre sostanze in modo da aumentare la sua biodisponibilità e agire su più fronti.
- Zinco e magnesio – Gli integratori ZMA (zinco, magnesio e vitamina B6) promettono di aumentare la produzione di testosterone e ormone IGF-1 con proprietà anaboliche.
- Zinco e selenio – La combinazione con il selenio protegge le prostata e il DNA e sviluppa un’azione antiossidante.
- Zinco e vitamina B6 – Vitamine e zinco: il mix promette di tenere sotto controllo la produzione di serotonina e migliorare l’umore.
- Zinco e arginina – L’accostamento con l’arginina ha il potere di aumentare la produzione di testosterone.
- Zinco e vitamina C – Lo zinco e la vitamina C costruiscono un’azione antivirale perfetta in caso di raffreddore e influenza.
Questi integratori sono destinati a persone che fanno tanto sport, a chi segue una dieta vegana e vegetariana, a coloro che soffrono di malattie autoimmuni, a neonati, bambini e anziani, a donne incinte o in fase di allattamento e a persone che assumano diuretici, tiazidici e ACE inibitori.
Zinco: Effetti collaterali
L’assunzione di zinco come integratore è ben tollerata dall’organismo e non presenta particolari controindicazioni.
In caso di sovra dosaggio, però, si potrebbe soffrire di senso di nausea, vomito, episodi diarroici, crampi muscolari e apatia.
L’assunzione per periodi prolungati potrebbe provocare problemi di assorbimento di calcio e ferro, bruciori di stomaco, infezioni al sistema urinario e problemi cardiaci.
Come scegliere un integratore di zinco
La proposta di è talmente varia da creare qualche piccolo dubbio in fase di acquisto, specie in assenza di punti di riferimento.
- Allergeni – Le persone con sensibilità o intolleranze particolari dovrebbero leggere attentamente la formulazione per evitare reazioni allergiche.
- Obiettivo – I vari tipi di integratori di zinco hanno benefici diversi e per questo andrebbero selezionati anche in base all’effetto desiderato.
- Forma di somministrazione – La forma di somministrazione va scelta in base alle abitudini e alla comodità di assunzione: compresse, tavolette e capsule.
- Prezzo – Il prezzo di un integratore di zinco varia in base alla formulazione, alla forma di somministrazione e alla marca. È possibile risparmiare valutando l’acquisto online.
Migliori integratori di zinco su Amazon
Qual è il miglior integratore di zinco? Sicuramente un prodotto munito di tutte le garanzie richieste dall’Unione Europea.
È possibile acquistare un integratore in farmacia, parafarmacia oppure online su e-commerce affidabili come Amazon.
Il catalogo Amazon offre una vasta gamma di integratori di zinco corredati di schede informative e recensioni dei consumatori. Inoltre godono di prezzi di vendita interessanti.
Per aiutarvi a scegliere il miglior integratore di zinco su Amazon abbiamo selezionato alcuni dei prodotti più apprezzati.
- INTEGRATORE 3 IN 1 PER CAPELLI, PELLE E UNGHIE: Swisse Capelli Pelle Unghie è un integratore di biotina, zinco e vitamina C con formulazione multi-nutriente per un supporto nutrizionale che agisce dall’interno, adatto sia per uomini che per donne. È l'ideale per mantenere capelli, pelle e unghie sani
- MANTIENE CAPELLI, PELLE E UNGHIE SANI: La biotina e lo zinco sono essenziali per mantenere la salute di capelli, pelle e unghie, mentre la vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene, una proteina strutturale che svolge un ruolo nel tessuto connettivo per aiutare a mantenere la pelle in salute
- PROTEGGE LE CELLULE DALLO STRESS OSSIDATIVO: Swisse Capelli Pelle Unghie integra zinco e vitamina C, che contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e supportano la salute complessiva di capelli, pelle e unghie
- MODALITÀ D'USO: L'integratore è stato prodotto con elevati standard qualitativi per fornire nutrienti chiave, in una comoda dose di una compressa al giorno, da assumere durante o immediatamente dopo i pasti. La compressa può essere suddivisa a metà per facilitarne la deglutizione
- SWISSE, A SOSTEGNO DELLA SALUTE E DEL BENESSERE DA OLTRE 50 ANNI: Swisse nasce in Australia alla fine degli anni Sessanta e ha oggi oltre 50 anni di esperienza nel mondo degli integratori. Si impegna a investire costantemente nella ricerca scientifica indipendente e nello sviluppo di nuovi prodotti, realizzati secondo elevati standard di qualità per integrare la tua nutrizione e aiutarti a vivere al meglio ogni giorno
- ZINCO: Contribuisce alla normale funzione cognitiva, fertilitá e riproduzione ed al mantenimento dei normali livelli di testosterone nel sangue.
- MAGNESIO & VITAMINA B6: Supportano la regolazione dell’attività ormonale, il normale funzionamento del sistema nervoso, il metabolismo energetico e la riduzione del senso di stanchezza e affaticamento.
- BIODISPONIBILITÀ MIGLIORATA: Zinco picolinato, magnesio citrato e vitamina B6 (come piridossal-5-fosfato) sono stati selezionati dai nostri scienziati nutrizionali per una maggiore biodisponibilità e assorbimento.
- NUTRIZIONALMENTE EQUILIBRATO: Fornisce livelli ottimali di zinco, magnesio e vitamina B6, in rapporti bilanciati e forme assorbibili per supportare livelli ideali di nutrienti nel flusso sanguigno.
- PRODOTTO VEGANO: Privo di latticini, glutine, lattosio, soia e lievito. Adatto a diete halal e kosher. Certificato GMP nel Regno Unito To: PRODOTTO VEGANO: Senza latticini, glutine, lattosio, soia e lievito. Adatto a diete halal e kosher. Certificato GMP nel Regno Unito.
- MASSIMO ASSORBIMENTO | Lo zinco si presenta sotto forma di gluconato, picolinato, ossido o citrato. Tra queste, Nutrimea ha scelto la forma meglio tollerata e assimilata dall'organismo: lo zinco citrato. Inoltre, la nostra capsula originale è 100% vegetale! Risultato: ASSIMILAZIONE OTTIMALE, ben al di sopra degli standard di mercato.
- CONSIGLI PER L'USO | È sufficiente 1 capsula al giorno. Si consiglia un ciclo da 1 a 4 mesi, a seconda delle esigenze. È quindi possibile effettuare fino a due cicli di trattamento con un solo flacone, risparmiando allo stesso tempo. Rispettare sempre una pausa di 2-4 settimane tra un ciclo di trattamento e l'altro.
- NUTRIMEA ITALIA | Il team Nutrimea è interamente italiano e ogni giorno il nostro fine è quello di prenderci cura della tua salute e del tuo benessere, seleziondo gli ingredienti più sani ed efficaci. Formuliamo integratori alimentari di alta qualità a partire da ingredienti di origine naturale, garantendo il massimo livello di sicurezza, efficacia e rispetto per l'ambiente (ISO 22000, HACCP e GMP).
- ZmaPRO è un integratore alimentare a base di zinco, magnesio e vitamina B6 indicato per uomini, anche sportivi.
- Lo zinco contribuisce alla normale fertilità e riproduzione e contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue.
- La Vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale e al normale metabolismo energetico.
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare ed alla riduzione di stanchezza e affaticamento.
- PICOLINATO DI ZINCO: La forma più efficiente di integrazione di zinco, con una biodisponibilità superiore rispetto ad altre forme come il gluconato o il citrato. Ogni compressa fornisce 50 mg di picolinato di zinco, corrispondenti a 10 mg di zinco elementare (100% VRN). Lo zinco contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, tra molte altre proprietà benefiche.
- 1000 MG DI VITAMINA C IN UNA SOLA COMPRESSA: Indicata per adulti e persone sopra i 18 anni che desiderano proteggere il loro sistema immunitario da aggressioni esterne, aiutare il corpo nella sintesi del collagene e nell'assorbimento del ferro. La vitamina C contribuisce anche alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e protegge le cellule dallo stress ossidativo.
- VITAMINA C E ZINCO: Un tandem essenziale per il normale funzionamento del sistema immunitario, la protezione delle cellule dai danni ossidativi, la normale funzione psicologica e cognitiva, e il normale metabolismo dei macronutrienti. La vitamina C è importante per la formazione del collagene e per combattere la stanchezza e l'affaticamento. Lo zinco è importante per il mantenimento di ossa, capelli e unghie in condizioni normali.
- TECNOLOGIA DI COMPRESSA RIVESTITA: Le nostre compresse utilizzano una tecnologia di rivestimento progettata per 1) facilitare la deglutizione, riducendo la probabilità che si attacchino alle pareti dell'esofago, 2) proteggere il contenuto dall'ossidazione e 3) controllare il rilascio dei principi attivi.
- SICURO: Prodotto in Spagna secondo i più alti standard di qualità di produzione (GMP) e di sicurezza alimentare (HACCP), dall'origine al prodotto finale.
Seguici su Telegram
Rimani aggiornato sulle ultime novità , i Pronostici Scommesse e i migliori Bonus Bookmaker.
