Il trantran quotidiano può mettere a dura prova l’equilibrio psicofisico, ma alcuni aiuti naturali come la teanina possono sostenere la forma fisica e il benessere mentale. Ecco cosa c’è da sapere!
Gli impegni di tutti i giorni possono gravare così tanto a livello fisico e mentale da abbassare i livelli di concentrazione e le prestazioni a livello mentale.
Per questo spesso si ricorre al caffè per riuscire a mantenere la concentrazione e le performance intellettuali, lasciando aperta la porta a nervosismo, tachicardia e altre conseguenze.
Al contrario la teanina, estratta dal tè verde, corre in aiuto di tutti coloro che hanno bisogno di un boost di energia senza soffrire di insonnia e irrequietezza.
Cos’è la teanina?
La teanina è un aminoacido presente in grandi quantità nel tè verde (e in altre varietà di tè) e in quantità ridotte in alcuni funghi.
Non è un aminoacido essenziale ma, grazie alla sua struttura simile alla glutammina, riesce a influenzare sensibilmente alcune attività del cervello.
Per chi non lo sapesse, infatti, l’aminoacido glutammina contribuisce alla formazione di alcuni neurotrasmettitori.
Teanina: Proprietà ed effetti benefici
Questo aminoacido con le sue caratteristiche e la sua capacità di condizionare il sistema nervoso hanno solleticato la curiosità di molti studiosi. Quali sono gli effetti della teanina? Quali benefici comporta?
- Onde cerebrali – L’aminoacido condiziona la comunicazione tra i neuroni, privilegiando le cosiddette onde alfa deputate al rilassamento. Tutto senza suscitare un effetto tranquillante.
- Neurotrasmettitori – Alcuni studi hanno ipotizzato l’influenza dell’aminoacido sulla produzione di dopamina e serotonina, cioè i neurotrasmettitori che condizionano l’umore e il livello di attenzione e comprensione.
- GABA – L’aminoacido sarebbe in grado di aumentare la percentuale dell’acido γ-amminobutirrico (GABA), quel neurotrasmettitore che induce il rilassamento neuronale e regala relax.
- Glutammato – Viene considerata un antagonista del glutammato (neurotrasmettitore attivante) che potrebbe avere dei risvolti negativi sui neuroni.
- Ossidazione – La capacità dell’aminoacido di legarsi ad alcuni recettori neuronali limita i danni ossidativi causati dai neurotrasmettitori prodotti in caso di stress.
- Pressione arteriosa – Secondo alcune ricerche recenti potrebbe aiutare a ridurre la pressione arteriosa.
- Difese immunitarie – Negli ultimi anni gli studiosi hanno ipotizzato una presunta azione antibatterica di questo amminoacido in grado di sostenere l’attività del sistema immunitario.
- Radicali liberi – L’azione antiossidante a livello cerebrale lascia supporre un presunto effetto antiossidante contro i radicali liberi attivi in tutto il corpo.
Integratori di teanina
Gli effetti reali e potenziali di questo aminoacido naturale sul sistema nervoso e sull’organismo in generale ha portato alla produzione di moltissimi integratori.
A cosa serve la teanina sotto forma di integratore? Questo genere di prodotto viene considerato un boost per le capacità cognitive e le prestazioni intellettuali (soprattutto nei periodi stressanti).
- Concentrazione – La teanina ha effetti positivi sui livelli di concentrazione nelle persone sottoposte a stress e ansia.
- Relax – Cambia da persona a persona, ma questo aminoacido sviluppa un’azione ansiolitica simile ad alcuni farmaci. La teanina combatte l’ansia senza inficiare sulla capacità di concentrarsi.
- Riposo – Il senso di rilassamento indotto concilia il sonno e migliora la qualità del sonno. Quindi sì, spesso viene consigliato l’uso di teanina per dormire meglio.
A proposito di riposo, il legame tra sonno e perdita di peso (data dall’influenza del riposo sul metabolismo) ha spinto l’uso inedito della teanina per dimagrire.
Negli ultimi anni è stato attribuito alla teanina un potere antidepressivo determinato da un aumento della quota di dopamina e noradrenalina nel cervello, incluse quelle aree coinvolte dalla depressione.
Modalità d’uso
Gli integratori a base di teanina in gocce, capsule o compresse sono perfetti per le persone sottoposte a periodi stressanti, gli studenti impegnati in sessioni estenuanti e coloro che sono avanti con gli anni.
I benefici della teanina sotto forma di integratore arrivano soltanto se viene assunta secondo le indicazioni del produttore, anche se solitamente si parla di dosi da 50 a 400 mg.
Per quanto riguarda la modalità di assunzione, invece, occorre calibrarla in base alla meta da raggiungere: sì prima di una circostanza impegnativa a livello mentale o a metà giornata per rilassarsi.
L-teanina: Controindicazioni
L’uso di un integratore di teanina funziona nei momenti stressanti e non comporta particolari effetti collaterali o controindicazioni, specialmente se si seguono le istruzioni del produttore.
Tuttavia, anche superando le dosi consigliate, questo tipo di prodotto non provoca nervosismo, ansia e insonnia, come accade per la caffeina.
Per quanto riguarda le controindicazioni, considerando l’assenza di studi comprovati, sarebbe meglio evitare la teanina in gravidanza e allattamento (se non dietro consiglio medico).
Come scegliere un integratore di teanina
Non tutti gli integratori sono uguali e la vasta gamma di prodotti disponibili potrebbe confondere le idee. Come scegliere?
- Sensibilità alimentari – La teanina adatta a chiunque, ma il processo di produzione degli integratori potrebbe rendere l’integratore inadatto a chi soffre di celiachia, intolleranza al lattosio o allergia alla soglia.
- Nomi – Si parla di teanina anche quando gli integratori contengono L-teanina, 5-N-etil-glutammina e gamma glutamylethylamide.
- Filosofia vegana – L’aminoacido usato negli integratori viene estratto dalle foglie della Camellia sinensis e quindi è adatta alla filosofia alimentare vegan, ma l’involucro di compresse e capsule potrebbe avere origine animale.
- Prezzo – Gli integratori hanno prezzi variabili in base alle caratteristiche e alla marca, ma sono accessibili. Tuttavia l’acquisto online permette di ottenere un ottimo rapporto qualità/prezzo.
Migliori integratori di teanina su Amazon
Quali sono i migliori integratori di teanina? Non esiste una risposta standard, ma è necessario valutare ogni prodotto in base alle esigenze personali e ai consigli su come scegliere un integratore di qualità.
Dove trovare la teanina? Si può acquistare un integratore di teanina in farmacia, in parafarmacia e online presso e-commerce affidabili.
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- AMINOACIDO IMPORTANTE: La L-teanina (5-N-etil-L-glutammina) è un aminoacido non proteico che si trova nelle foglie del tè verde e nero (Camellia sinensis)
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