I benefici dell’integratore di glutammina sono tantissimi. Molti sportivi che praticano attività di resistenza infatti decidono di utilizzarlo con costanza perché favorisce un recupero molto più veloce. E’ un aminoacido condizionatamente essenziale ed è fondamentale per molte funzioni biologiche del nostro organismo. Le sue proprietà nel campo della salute sono notevoli e in caso di carenze è possibile sia rivedere l’alimentazione per assumerne di più, sia iniziare ad assumere gli integratori alimentari necessari.
In questo articolo vi spiego cos’è la glutammina, vi dico dove la potete trovare a livello di alimentazione e quali sono gli effetti benefici sia per quanto riguarda la salute sia per quanto riguarda lo sport. Vediamo anche le eventuali controindicazioni e come sempre, qual è il prodotto che vi consiglio!
Glutammina, cos’è e dove si trova
La glutammina è un aminoacido condizionatamente essenziale. Vale a dire che il suo ruolo è fondamentale per mantenere l’omeostasi e varie funzioni dell’organismo Il nostro organismo di fatto sintetizza la glutammina, anzi è proprio l’aminoacido più abbondante, però alcune volte va introdotta anche attraverso una dieta. Solitamente il bisogno di assumerlo aumenta durante i periodi di grande stress, può esserci bisogno di integrarlo con una corretta alimentazione oppure attraverso gli integratori specifici in caso di ustioni, traumi di natura chirurgica, tumori o nell’attività sportiva quando è troppo intensa.
Per aumentare la glutammina nel corpo attraverso l’alimentazione dovete assumere carne, la miglior fonte di glutammina. Si perciò alla carne di maiale, di manzo e il pollo. La si trova comunque in grandi quantità anche nel pesce e nel fegato. Integrate la glutammina anche attraverso il formaggio, il latte, lo yogurt e le uova.
Chiaramente la glutamina la assumete anche se siete vegani, perché è presente pure in diversi tipi di verdure come il cavolo, le noci, i legumi e i fagioli. Si anche all’introduzione nella vostra alimentazione cavoli e cavolfiore. Chiaramente quando nemmeno l’alimentazione è sufficiente, allora occorre intervenire con gli integratori alimentari come quelli di Food Spring.
Glutammina, a cosa serve? Benefici e proprietà
La glutammina è importantissima per il nostro organismo. Per la salute e per quando si pratica attività sportiva certo, ma anche sotto il profilo biologico. La glutammina infatti interviene a livello metabolico, per la sintesi dei nucleotidi, per il trasporto dei gruppi amminici e anche per l’escrezione di composti azotati. Infine grazie alla glutammina l’organismo riesce ad avere un buon mantenimento delle funzioni del sistema immunitario.
Glutammina nello sport
Gli esperti consigliano questo integratore per gli sport di resistenza, anche perché aiuta a rendere molto più brevi i tempi di rigenerazione.
- La glutammina è importantissima nello sport. Ecco perché molti sportivi scelgono di assumere gli integratori di glutamina. Questo aminoacido interviene sull’aumento del volume delle cellule muscolari e favorisce anche l’ingresso degli aminoacidi e dell’acqua. Questo secondo gli esperti porta appunto a un aument della massa muscolare.
- Aiuta a ridurre i sintomi del sovrallenamento come il calo di peso, la depressione, la stanchezza cronica, la nausea etc.
- L’integrazione di glutamina può essere utile per un miglior recupero dopo uno sforzo fisico. Aiuta ad aumentare le scorte di glicogeno muscolare in tutta quanta la fase del recupero.
- Regolando il sistema immunitario offre diversi vantaggi anche per gli sportivi, soprattutto dopo lunghe sessioni di allenamento. Dopo un periodo prolungato di allenamento gli sportivi tendono a essere più esposti a vari malanni. La Glutammina aiuta invece a proteggersi e il rischio di ammalarsi è del 50%.
- Aiuta a prevenire la perdita della massa muscolare. Assumendola non permette all’organismo di prendere energia dai muscoli durante l’allenamento.
Glutammina per la salute
I benefici di questo amminoacido essenziale non si fanno sentire solo in ambito dello sport ma anche in quello della salute. Viene infatti usata per diversi motivi. Per esempio in qualità di mucoprotettivo, cioè per far si che lo stomaco possa mantenere protette le proprie pareti grazie al muco secreto. Si protegge dall’acido cloridico e dal pepsinogeno.
E’ anche un immunomodulante, cioè regola le difese immunitarie senza però stimolarle, come invece fanno gli immunostimolanti. Viene infatti usata in caso di gravi deficenze. Agisce poi come antiossidante, protegge quindi il corpo dai radicali liberi che sono la concausa di diverse malattie ma anche dell’invecchiamento cellulare prematuro.
Integratori di glutammina, come assumerli
Il tipo di assunzione varia in base al prodotto che scegliete di comprare. Io per esempio ho optato come sempre per l-glutammina di FoodSpring. Un po’ perché ormai mi fido di loro e un po’ perché comunque permette di accedere a una corposa confezione a un prezzo contenuto. 102 capsule a 25 euro. Potete assumere quattro capsule dopo l’allenamento mentre se vi allenate per più di tre volte a settimana, allora è bene assumerne quattro al giorno. Tra le altre cose avete il doppio vantaggio di poter gestire meglio lo stress.
Effetti collaterali della glutammina
La Glutammina è una sostanza naturale e per niente tossica. Di base non ci sono effetti collaterali ma la cosa importante è non esagerare con le quantità di integratosi assunti. Di base comunque occorrono quantità devvero elevate di glutammina per incorrere in complicanze. Circa 30 grammi per ogni chilo corporeo. I sovradosaggi vanno però evitati anche negli integratori, le cui quantità sono nettamente inferiori rispetto a quelle ritenute “pericolose”, perché altrimenti potrebbero esserci eventuali intolleranze.
Sono rari di base i disturbi addominali come stitichezze e gonfiore. Secondo alcuni esperti chi soffre di problemi psichiatrici potrebbe veder comparire anche sintomi maniacali. Come sempre non dovete assumerlo se soffrite di ipersensibilità verso il principio attivo.
Non prendete questo integratore se siete incinte o allattate, lo stesso vale in caso di patologie epatiche o insufficienza renale. In tutti questi casi il consiglio è di parlarne prima con il medico.
Dove comprare la glutammina
Potete comprare la glutammina direttamente online. Io vi consiglio le capsule di Glutammina di FoodSpring. Sono perfette per tutti e sono 102 capsule completamente vegetali, prodotte in Germania e seguendo le stringenti direttive Europee. Per i più esigenti, sappiate che non ci sono nemmeno gli aromi. Per l’82,3% è composto da l-glutammina. C’è poi la capsula vegana e l’agente separatore.
- CAPSULE DI L-GLUTAMINA AD ALTO DOSAGGIO: Ogni barattolo contiene 365 capsule di glutammina, ognuna contenente 1100 mg per 60 giorni di comodo utilizzo. Ogni dose giornaliera di 6 capsule fornisce al tuo corpo 6600 mg di L-Glutammina pura.
- PREMIUM RAW MATERIAL: Glutammina vegetale in polvere, che è elaborata per fermentazione naturale da mais senza OGM.
- AMINOACIDO BASE: La glutammina è perfetta come integratore alimentare di accompagnamento e può essere perfettamente combinata con altri aminoacidi come L-Arginina, Taurina, L-Tirosina, Beta Alanina e AAKG.
- TESTATO IN LABORATORIO E SENZA ADDITIVI INDESIDERATI: Testato in laboratorio in modo indipendente per contaminanti e impurità come metalli pesanti, muffe, E. Coli, Salmonella e altri criteri di test rilevanti. Le nostre capsule sono senza stearato di magnesio, senza aromi, senza coloranti, senza stabilizzatori, senza lattosio, senza glutine, senza conservanti, senza ingredienti geneticamente modificati (senza OGM).
- QUALITÀ & LA TUA SODDISFAZIONE: La gamma GEN comprende numerosi integratori alimentari con un giusto rapporto qualità-prezzo. Tutti i prodotti sono realizzati con materie prime di alta qualità ed esclusivamente in fabbriche certificate all'interno dell'UE. Se non siete soddisfatti del nostro prodotto, o se avete bisogno di aiuto e consigli, non esitate a contattarci.
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- CONSIGLI PER L'USO: Mescolare 5 g di polvere in 250 ml di acqua al giorno. Nei giorni di allenamento si può prendere una porzione ciascuno prima e dopo l'allenamento. Non superare la dose giornaliera.
- MIGLIORE BIO DISPONIBILITÀ: Senza il controverso additivo stearato di magnesio (sali di magnesio degli acidi grassi) per l'ACCETTAZIONE OTTIMALE. Molti altri produttori utilizzano lo stearato di magnesio come agente di rilascio durante la produzione.
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- 💪 Glutammina Kyowa Quality | Gluta Plus Powder è l'integratore alimentare Rock The Protein realizzato con L-glutammina pura in forma libera che contiene unicamente la materia prima Kyowa Quality, azienda leader mondiale capace di garantire la sicurezza e l'affidabilità del prodotto. Gluta Plus contiene 700 grammi di L glutammina Kyowa polvere dal gusto neutro e costituisce un integratore post workout indicato per gli sportivi adulti.
- 💪 L-Glutammina Aminoacidi In Polvere | La Glutammina è un aminoacido condizionatamente essenziale che il nostro organismo è in grado di sintetizzare ma solo in quantità limitata. Infatti, periodi di stress ed esercizio fisico molto intenso possono determinarne una carenza. L'assunzione di glutammina stimola la sintesi proteica favorendo l'aumento della massa muscolare. Inoltre, risulta fondamentale per ridurre i rischi di sovrallenamento e per sostenere il recupero fisico dopo uno sforzo.
- 💪 Benefici | Dal punto di vista biologico, la glutammina interviene nella sintesi di molecole bioattive come il glutatione, protagonista della risposta antiossidante cellulare, e la glucosammina che, invece, ricopre un ruolo fondamentale a livello di articolazioni e cartilagine. Inoltre, sembrerebbe che la glutammina polvere favorisca un'azione detossificante, antiossidante e stimolante nella secrezione di ormone della crescita, oltre che facilitare il recupero e la crescita muscolare.
- 💪 Post Workout Glutammina | Gluta Plus Powder è particolarmente indicato per gli sportivi che svolgono attività fisiche di elevata intensità (ad esempio: Body Building, Power Lifting e High Intensity Training). Modalità d’uso: aggiungere 1 misurino pari a 5 g di prodotto in 200 ml di acqua o di altra bevanda ed assumere una volta al giorno, preferibilmente dopo l’esercizio fisico o la sera prima di coricarsi, per massimizzare gli effetti sulla crescita e recupero muscolare.
- 💪 Qualità | Gluta Plus Powder Rock The Protein contiene solo L-glutammina di qualità certificata Kyowa al fine di assicurarti il massimo livello di qualità e sicurezza.
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