L’attività sportiva può mettere a dura prova il corpo, disidratandolo e disperdendo anche i preziosi sali minerali come il magnesio. Gli integratori di magnesio possono sostenere il recupero.
Chi pratica sport sa benissimo quanto l’idratazione sia importante per evitare la disidratazione e un conseguente calo delle prestazioni.
Durante l’allenamento, infatti, si tende a sudare e quindi a perdere liquidi in proporzione all’intensità e al tempo di allenamento e alla temperatura esterna.
Il corpo attiva il meccanismo di sudorazione per cercare di mantenere la temperatura entro un determinato range, impoverendosi di minerali essenziali (cloro, sodio, magnesio, potassio e calcio).
Bere acqua e assumere un integratore a base di magnesio può evitare la disidratazione più o meno lieve e quindi l’alterazione dell’efficienza dei muscoli, delle performance sportive e dell’equilibrio generale.
Magnesio nello sport
Il magnesio è un minerale essenziale perché partecipa all’attività di più di 300 funzioni cellulari, dal sostegno al sistema immunitario al funzionamento degli organi fino all’assorbimento di altri minerali.
Chi pratica sport, però, disperde grandi quantità del minerale durante l’attività sportiva e per questo potrebbe subire gli effetti di un deficit di magnesio.
Senza un’adeguata integrazione di magnesio, infatti, lo sportivo può sentirsi affaticato, irritato e poco in forma. In più le performance sportive ne risentono e il recupero diventa sempre più difficile.
Questo succede essenzialmente a causa dell’uso del magnesio da parte del corpo per trasformare le scorte energetiche in energia utilizzata dai muscoli durante il workout.
Va da sé che maggiore è lo sforzo perpetuato durante all’allenamento e maggiore sarà la scorta di magnesio utilizzata per il metabolismo energetico.
A tutto questo si aggiunge l’influenza della temperatura esterna sulla termogenesi corporea che spinge il corpo a sudare di più per mantenere la temperatura corporea ideale. Di conseguenza vi è un’ulteriore perdita di magnesio.
Integratore di magnesio: A cosa serve
Gli sportivi possono evitare la carenza di magnesio e le sue conseguenze bevendo molta acqua, consumando alimenti ricchi di magnesio e/o assumendo un integratore di magnesio.
Via libera ad acque non “leggere”, ad alimenti come frutta, vegetali verdi, legumi, cereali integrali, crusca, mandorle e semi di zucca e a integratori di magnesio.
L’integrazione di magnesio si trasforma in un’occasione per assicurare la percentuale del minerale sufficiente alla corretta sintesi delle proteine e quindi al funzionamento muscolare.
In particolare gli integratori sono utilissimi per sostenere il fabbisogno giornaliero di magnesio, solitamente compromesso da una scarsa capacità del corpo di assorbire magnesio alimentare e un periodo di stress e insonnia.
Il mondo degli integratori di magnesio presenta diversi tipi di formulazioni più o meno concentrate che promettono di sostenere il livello di magnesio secondo posologie differenti.
- Magnesio citrato – Un integratore di magnesio citrato come Magnesio Supremo® presenta l’unione di magnesio carbonato e acido citrico con l’obiettivo di fornire energia ed evitare la formazione di acido lattico dovuta alla demolizione anaerobica del glucosio.
- Magnesio marino – Le formulazioni di magnesio marino o Cloruro di Magnesio presentano un acido organico facilmente assorbibile dal corpo.
Tra gli integratori più apprezzati spiccano gli integratori di magnesio e potassio perché promuovono il funzionamento muscolare e articolare e l’assorbimento di vitamine (vitamine del gruppo B, vitamina C e vitamina E) e macronutrienti.
Tutti gli integratori di magnesio, compreso gli integratori di potassio e magnesio, vanno assunti secondo le posologie consigliate, ma in linea di massima dovrebbero aggirarsi sui 225- 400 mg in caso di carenza.
Oltre lo sport
Non solo sport. I migliori integratori di magnesio possono essere utilizzati anche per gestire altri tipi di problematiche.
Possono essere utili per far fronte ai disturbi della sindrome premestruale, a un periodo di insonnia che genera nervosismo e tensione e un momento di sovraffaticamento sia fisico che mentale determinati anche da bassi livelli di magnesio.
Tipi di integratori di magnesio
Gli integratori di magnesio possono essere acquistati in farmacia, nei negozi specializzati e online presso e-commerce affidabili come Amazon.
Vediamo come presentano gli integratori di magnesio e quando assumerli:
- Compresse – Solitamente si tratta di compresse da 500 mg rivestite che devono essere assunte durante i pasti seguendo il dosaggio consigliato.
- Magnesio in polvere – Questo tipo di integratore presenta bustine di magnesio citrato in polvere da consumare diluito in acqua durante i pasti.
- Magnesio liquido – Le formulazioni di magnesio liquido a rapido assorbimento sono particolarmente indicate dopo l’allenamento intenso.
- Mag2-Magnesio pidolato – Gli integratori di magnesio pidolato con acido pidolico promuovono il trasporto del magnesio a livello cellulare.
- Carbonato e cloruro – Le formulazioni di Bicarbonato o Cloruro di Magnesio permettono di fare scorta del minerale a digiuno.
Integratori di magnesio: Controindicazioni
L’assunzione dei vati tipi di integratori di magnesio è generalmente priva di effetti collaterali, ma un sovra dosaggio potrebbe comportare una leggera intossicazione con senso di nausea, spossatezza e diarrea.
Per quanto riguarda le controindicazioni, invece, ricordiamo soltanto i casi di insufficienza renale visto che il magnesio viene espulso attraverso le urine e casi di gestazione oltre la trentesima settimana dal momento che potrebbe fermare le contrazioni del parto.
Integratori di magnesio migliori su Amazon
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- Contenuti medi 2 cucchiaini = 4,8 g VNR*, Magnesio 430 mg 115%.
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- ✔ PERCHÈ IL MAGNESIO È IMPORTANTE NELLA NOSTRA DIETA? - Il magnesio è un minerale importantissimo per il nostro corpo, utile per le funzioni metaboliche e per la sintesi proteica, facilita inoltre il corretto funzionamento dei muscoli e dei nervi e aiuta il mantenimento di ossa e denti forti. Tali benefici sono stati confermati dall'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA).
- ✔ PERCHÉ IL MAGNESIO È CONSIGLIATO SOPRATTUTTO AD ATLETI E SPORTIVI? - Durante l’attività fisica intensa, il nostro corpo perde sali minerali (come il magnesio) attraverso la sudorazione. Come indicato dall’EFSA, l’apporto di magnesio aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento, mantenendo il bilancio elettrolitico e il normale metabolismo energetico.
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- METABOLISMO ENERGETICO E RIDUZIONE DELL'AFFATICAMENTO: Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico, alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e all'equilibrio idro-salino
- SUPPORTO DELLA FUNZIONE PSICOLOGICA: Swisse Magnesio e Potassio Forte contiene magnesio e vitamina C che contribuiscono alla normale funzione psicologica, così come acido pantotenico che contribuisce a prestazioni mentali normali.
- FUNZIONE MUSCOLARE: Il magnesio e il potassio contribuiscono al mantenimento della normale funzione muscolare.
- MODALITA D'USO: assumere 1 o 2 buste al giorno sciolte in un bicchiere d'acqua.
- 🔎 ALTO ASSORBIMENTO: il potassio e il magnesio si completano a vicenda nei loro effetti. Ecco perché nelle nostre capsule combiniamo le forme Citrato di Magnesio e Potassio di alta qualità non utilizziamo le forme sintetiche di glicinato, spesso utilizzate nelle compresse di magnesio e potassio di bassa qualità. Le forme organiche di citrato contengono alti livelli di magnesio e potassio elementari. Di conseguenza, hanno un'elevata biodisponibilità e sono ben tollerate dall’organismo.
- ⭐ DOSAGGIO OTTIMALE: I sintomi di una carenza di magnesio e potassio non sono solo l'aumento dei crampi muscolari delle gambe, ma possono anche portare alla debolezza muscolare. Tuttavia, una quantità elevata può avere conseguenze altrettanto spiacevoli. Per questo motivo, le nostre capsule contengono 500 mg di potassio elementare e 225 mg di magnesio elementare, offrendo così l'apporto consigliato dalle ricerche scientifiche.
- ✅ PER MUSCOLI E PIÙ ENERGIA: il potassio e il magnesio svolgono una funzione importante per diversi processi fisiologici. Sono particolarmente importanti per il normale funzionamento dei muscoli, dei nervi e per il metabolismo energetico. Pertanto, la combinazione di potassio e magnesio è utile per prevenire i crampi alle gambe polpacci e i dolori muscolari e aiutano quindi per chi fa sport. Inoltre, entrambi gli elettroliti hanno un effetto positivo sul sistema nervoso.
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